André Neves - Pensador livre…

Boa tarde

Hoje fui no Clinico Geral, mas não era minha médica que estava atendendo.

Aproveitei para fazer, no centro da cidade, Ultrasonografia Renal que havia sido solicitada.

Graças a Deus tudo parece estar tudo normal, mas levarei o resultado do exame amanhã para minha médica examinar.

Não pude ir ao nutricionista direto, pois me foi solicitado passar antes em minha médica.

Vou ver se aproveito e quinta faço os exames que faltaram.

Vou ter que sair para resolver problemas familiares.

Grande abraço para todos.

Hoje de tarde tenho consulta com minha nutricionista.

Alimentação balanceada é muito importante. Conversei com o Rodrigo, professor na academia, e ele me indicou procurar a nutricionista antes de ficar tomando complemento alimentar, pois o exagero de certas substâncias pode causar problemas a médio e longo prazo.

Já estou tomando complemento alimentar, mas nada em exagero, a consulta vai mostrar se esta em erro ou não.

Depois que voltar da Nutricionista escrevo contando como foi. 

10 mandamentos para uma boa noite de sono

1. Horário regular para dormir e despertar.
2. Ir para a cama somente na hora dormir.
3. Ambiente saudável.
4. Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir
5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
6. Não exagerar em café, chá e refrigerante.
7. Atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
8. Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
9. Não levar problemas para a cama.
10. Atividades repousantes e relaxantes após o jantar.

Estes 10 mandamentos foram tirados da página do Instituto do Sono.

É claro que existem muitas outras dicas, mas esta lista é um bom início.

Vale a Dica!!!

Acabei de dar meu cochilo das 17:00h apaguei novamente… hehe…
Estou com dor no corpo, nãos sei e por causa da nova série na academia ou porque estou tomando muita chuva e frio.
Estou de saída para o centro da cidade.
Até de noite! Grande abraço !

Estou entrando perfeitamente no esquema do sono polifásico.
Durante o cochilo de meu horário de almoço “apaguei“.
Entrei em sono profundo muito rapidamente, foi impressionante. Estou me sentindo muito bem durante este processo.
P.S.: Sei que não tem nada com o assunto, mas… estou morrendo de frio…

Bom dia
Estou com pouco tempo para realizar muitas atividades.
Hoje iniciarei uma nova fase no meu cronograma e voltarei a incluir a academia em minhas atividades diárias.
Para poder fazer academia o único horário disponível é 6:00h da manhã, até 7:00h da manhã.
Infelizmente não poderei fazer a novas série com calma nas próximas duas semanas, mas é bem melhor você fazer parte do processo do que parar com tudo.
Isto aumentará ainda mais meu cansaço físico, então devo começar aos poucos.
Iniciarei com 1/3 repetições diárias esta semana, depois 2/3 repetições diárias semana que vem para na terceira semana começar a fazer o normal que é 3/3 repetições diárias e aumentar a carga de peso.
Já estava fazendo 3/3 repetições diárias, mas terei que maneirar até semana que vem para poupar energia, pois minha rotina diária esta muito pesada.

Bom dia
Cheguei do curso e fiz o meu cochilo normalmente.
É incrível como estou me sentindo bem e disposto.
Farei a revisão da aula de segunda e a de terça, depois iniciarei o estudo de matéria extra.
Estou seguindo a tabela de revisões que mostrei ontem.
Altamente recomendável seguir esta tabela de revisões.
Até daqui a pouco.

Duas dicas importante para quem planeja utilizar a técnica do sono polifásico são:

• Respeitar todos os cochilos, mesmo se sentindo bem e disposto é necessário se recolher naquele período para que seu organismo acostume.

• Ter afazeres, não adianta querer fazer sono polifásico sem ter um objetivo, uma ocupação, caso não tenha irá acabar sentindo sono e parando o processo.

Ontem foi o primeiro dia da minha adaptação no sono polifásico.
O dia foi tranqüilo, Fiz meus cochilos conforme combinado, meu único problema foi o cochilo de 9:30 até 9:50h.
Como estava na rua fica mais complicado dormir.
Mesmo assim dei meu jeito. Mas o sono foi cortado várias vezes o que prejudicou a eficiência do mesmo.
Outro problema foi que em meu trabalho não tem um lugar específico para se tirar um cochilo ou que possa ser adaptado para isto.
Tive que improvisar dormindo sentado. O pior foi que a cabeça fica apoiada sobre a mesa (dura demais para deixar dormir) ou sobre o braço.
Adotei a maneira de dormir sobre o braço, mas fui prejudicado pela perda da circulação de sangue o que me acordou.

Ao sair do método de sono mais comum (monofásico) para o polifásico o cérebro leva algum tempo para se adaptar. Nosso cérebro aprende a entrar nos estágios do sono revigorantes de maneira muito mais rápida como estratégia de sobrevivência.
Segundo especialistas a adaptação leva em média duas semanas. Os sintomas iniciais da mudança de estilo de sono desaparecem por completo depois destas duas semanas iniciais.
Os sintomas normalmente são cansaço, falta de equilíbrio, distração, etc.
Os sintomas são cada vez piores a medida que for mal planejado o cronograma de sono. O mal planejamento pode até colocar tudo a perder e desmotivar completamente o praticante.
No meu caso esta adaptação não ocorre, pois como sofro de insônia já estou acostumado a dormir pouco e mal, só estou doutrinando minha mente a ter um melhor e mais saudável período de repouso.